murkashop.ru

Развить в себе чувство благодарности можно простым способом. Составьте список из пяти пунктов, по которым вы благодарны жизни. Вспомните пять вещей в вашей жизни, за которые вы особенно благодарны ей. Запишите их по пунктам и постарайтесь, чтобы список был доступен вам всегда. Вы можете внести его в смартфон, держать в своем кошельке.

— Когда у меня проблемы с едой, я думаю, какую вкуснятину я себе выберу, когда буду реально голодна, и мне невероятно повезло, что я могу это сделать.

Не секрет, что психическое состояние влияет на тело. Удивительно, но, как показали исследования, это двусторонний процесс: тело тоже влияет на наши мысли и эмоции. Не верите? Проведите небольшой эксперимент. Опустите голову, сожмите плечи, нахмурьтесь и проведите в таком положении пару минут. Чувствуете, что ваше настроение начало меняться?

Из книги «Одна привычка в неделю»

Из книги «Радость изнутри»

Можно поднять уровень счастья простыми тренировками ума — образно говоря, накачивая бицепсы мозга. Развивать в себе навык получения радости «по запросу» и благодаря этому улучшать собственную жизнь в целом. И этим ментальным, или умственным, эквивалентом физических упражнений служит медитация. Закройте глаза прямо сейчас и сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что ваши мысли — это ласковый щенок. Расслабьтесь и отпустите своего щенка побегать, но если он умчится слишком далеко, мягко и с любовью верните назад. Позвольте уму блуждать, где ему хочется. Ключ здесь — расслабление, но не стесняйтесь в какой-то момент возвращать ум на место. После первой же тренировки вы почувствуете себя свежее и радостнее.

Вот несколько примеров от автора книг про гормоны счастья Лоретты Грациано Бройнинг, что значит «хорошо» лично для нее.

Сделать себя счастливым можете только вы сами. Никакие внешние блага не дадут радости, если вы сами этого не захотите. С хорошими книгами легче сделать шаг к счастью и хорошему настроению.

Из книги «Осознанность»

Когда день не ладится или вас обуревают негативные мысли, взгляните на это напоминание о том позитивном, что сопровождает вас по жизни.

Обложка поста: pixabay.com

Отложите гаджеты, чтобы почувствовать себя спокойнее. Источник

Простая благодарность жизни позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть. Если делать это ежедневно, то вы почувствуете себя более счастливым человеком.

Даже великим «мастерам счастья» необходимы постоянные упражнения, чтобы оставаться в форме. Возьмите, к примеру, далай-ламу, к которому радость приходит так охотно, что однажды на вопрос репортера о том, когда Его Святейшество испытал самый счастливый момент в жизни, тот, лукаво сверкнув глазами, ответил:

Счастье — цель нашей жизни, хотя этого состояния все добиваются разными путями. Ниже — пять универсальных способов «на каждый день». Ими легко воспользоваться, и они не займут много времени. Уделите две-три минуты, чтобы почувствовать себя счастливее. Прямо сейчас.

Из книги «Управляй гормонами счастья»

Есть простой способ дать мозгу новую пищу для размышлений: прямо сейчас сделайте паузу и подумайте о чем-то хорошем. Каждый раз уделяйте по одной минуте на поиск положительных аспектов в той ситуации, о которой вы в данный момент думаете. Выполняйте это упражнение в течение шести недель, и мозг автоматически начнет искать положительные моменты в окружающей действительности.

— Когда кто-то действует мне на нервы, я думаю о своей личной силе и выдержке, которая не подконтрольна моему собеседнику.

Оказывается, на реакцию организма удивительным образом влияет наше восприятие ситуации. Всего лишь перестав воспринимать нечто как угрозу и увидев в этом вызов или сложную задачу, мы можем заставить наш организм реагировать иначе. Заметив усиленное сердцебиение, пульсацию крови или покалывание в ладонях и области лица, учащенное дыхание, нужно напомнить себе, что это естественная реакция на стресс и организм просто готовится принять вызов.

Например, вам предстоит без подготовки рассказать о проекте. Не растрачивайте энергию на обвинения, поиски виноватого или страх. Воспринимайте подобные ситуации, как шанс показать себя, мобилизовать собственные ресурсы, и тогда вы почувствуете себя намного лучше.

Из «Книги радости»

Психологи Фритц Штрак, Леонард Мартин и Сабине Штеппер решили исследовать эту взаимосвязь. Ученые показали участникам одного из экспериментов мультфильмы, а в конце попросили оценить, насколько они были смешными. Первая часть группы должна была во время просмотра зажимать губами карандаш так, чтобы нахмуриться. Вторая — смотрела мультфильмы с карандашом между зубами, имитируя улыбку. В результате те, кто «улыбался», сочли мультфильмы гораздо более смешными, чем те, кто хмурился. Выходит, даже простая улыбка может сделать нас счастливее.

Оглянитесь вокруг: мир полон позитива. Источник

Стресс, тревога и беспокойство мешают нам жить, когда перестают быть естественной защитной реакцией и становятся постоянным фоном. Многие современные люди страдают от «фонового» беспокойства, страхов и тревог, которые «висят» над нами, сопровождая любое событие и взаимодействие. Очень трудно радоваться жизни, когда испытываешь подобный стресс и беспокойство, неотступное чувство, что проблем слишком много, что мы не справляемся со своими рабочими и семейными обязанностями. Усугубляют ситуацию и гаджеты, постоянно напоминающие о том, сколько всего мы не успеваем. «жонглируя» делами и обязанностями, мы ощущаем, что все время отстаем на шаг.

— Прямо сейчас.

— Когда я слышу о какой-то трагедии или катастрофе, я думаю о тех возможностях справляться с такими событиями, которых раньше у людей не было.